Weet je nog die groepsfoto waar je liever achteraan wilde staan? Nou, bij hoge bloeddruk zou je ook liever niet op de voorgrond treden. Deze sluipende aandoening speelt soms op zonder duidelijke reden — soms zit het gewoon in de familie, ja, bedankt mama en papa. Maar vaak zijn het ook onze eigen slechte gewoontes die de schuldige zijn. Denk aan ongezonde voeding, weinig beweging of net dat biertje te veel…
Wat laat je bloeddruk stijgen?
Soms is er geen ontsnappen aan: de bloeddruk stijgt omdat je ouder wordt, of gewoon omdat je een man bent (ja heren, pech gehad, want mannen zijn vaker de pineut dan vrouwen). Maar in heel wat gevallen ligt de oorzaak gewoon op je bord, of in je levensstijl. De Fondation pour la Recherche Médicale heeft bevestigd dat een zittend bestaan, roken, stress, overgewicht, te veel alcohol, en een te zoute voeding je bloeddruk aardig kunnen opjagen. Kortom, je levensstijl doet ertoe!
Boodschappenlijstje: wat zet je beter niet op tafel?
Laten we eens kijken naar een aantal (minder onschuldige) voedingsmiddelen waar je beter wat minder enthousiast naar grijpt als je je bloeddruk onder controle wilt houden. Sommige lijken onschuldig, maar zijn ware zoutbommen!
Waarom iedereen zweert bij deze onweerstaanbare snelle crêpes-recept!
Dit is waarom je beter geen ontbijt-buffet eet in hotels, volgens experts op het gebied van voedselveiligheid
- Bouillonblokjes: Lekker voor in de soep of om wat extra smaak toe te voegen, maar ze zitten tjokvol zout. En ja, dat peperen we je niet voor niets in — zout doet de bloeddruk stijgen.
- Kant-en-klaarmaaltijden: We kennen het allemaal: geen tijd, geen zin, snel iets in de magnetron. Helaas zijn deze maaltijden bomvol gestopt met zout, speciaal om ze langer houdbaar te maken. Je bloeddruk schiet sneller omhoog dan je maaltijd op tafel staat.
- Brood: Geloof het of niet: brood, dat zo buitengewoon gewoon lijkt, is vaak erg rijk aan zout. Wil je toch je bammetje eten, kies dan liever voor volkorenbrood — daar zit meestal iets minder zout in.
- Charcuterie (zoals salami, ham, enz.): Onmisbaar bij veel borrelmomenten, maar zwaarder op de gezondheid dan op de maag. Deze vleeswaren zijn niet alleen vet, maar ook enorm zout. Tijd om iets anders op de borrelplank te leggen voor je hart!
- Zoethout (drop): Je houdt ervan of je haat het, maar wist je dat zoethout een stofje bevat dat een negatieve invloed heeft op je bloeddruk? Als je last hebt van hoge bloeddruk, laat deze dan beter liggen.
- Pompelmoes en -sap: Misschien verrassend, maar pompelmoes en het sap ervan vormen een barrière voor bepaalde bloeddrukmedicatie. Niet direct bloeddrukverhogend, maar wel iets om mee op te letten als je medicijnen neemt.
Nu, tel je even mee? We zouden hier tot twaalf kunnen gaan, maar volgens onderzoek komen deze zestal als absolute boosdoeners uit de bus in de strijd tegen een hoge bloeddruk. En wees gerust, deze lijst is allesbehalve smaakloos — alleen een beetje minder zout!
Wanneer moet je aan de bel trekken?
En zelfs als je denkt ‘ik doe het toch allemaal goed’, is het belangrijk waakzaam te zijn. Merkt je last van onderstaande klachten? Denk aan:
- Hoofdpijn
- Kortademigheid
- Hartkloppingen
- Draaierigheid
- Veel zweten
- Slaapproblemen
- Neusbloedingen
Geef dan een seintje aan je huisarts! Liever één keer te veel bij de dokter, dan te laat.
Van armeluisgerecht tot culinaire sensatie: waarom kig-ha-farz nu zo geliefd is
Officieel: dit zijn de sporten waarmee je de meeste calorieën verbrandt – ontdek welke verrassend hoog scoren
Tot slot: je gezondheid, jouw keuze
Samengevat: soms kun je hoge bloeddruk niet voorkomen (dankzij je genen bijvoorbeeld), maar vaak heb je wél invloed. Naast behandelingen die je arts voorschrijft, kun je je bloeddruk helpen verlagen door voedingsmiddelen die de bloeddruk snel doen stijgen te beperken of vermijden. Je hoeft geen culinair kluizenaar te worden, maar je mag best kritisch zijn over wat je op je bord legt. Je hart zal je dankbaar zijn — en je smaakpapillen wennen er heus wel aan. Smakelijk… maar met mate!
